Ducan Diät durchdrang Produkte stufenstufen

Ein dünner Körperbau garantiert nicht nur das ästhetische Erscheinungsbild, sondern auch die Gesundheit des Eigentümers eines attraktiven Aussehens. Die Diät von Ducan ermöglichte es, Produkte in Stufen leicht das Gewicht zu verringern, aber auch dazu beitragen, die gewünschte Figur in der gewünschten Marke zu halten. Die Methodik basiert auf der Verwendung von Proteinnahrungsmitteln. Nachdem alle Bühnen bestanden haben, wird die Ernährung zu einem täglichen Menü, das ein attraktives Erscheinungsbild in einem sehr ärgerlichen Alter verleiht.

Ernährungseigenschaften

Der bedeutende Ernährungsberater, der vier Jahrzehnte in Frankreich, Pierre Ducan, lebt, entwickelte für jede Person eine verfügbare Gewichtsverlusttechnik. Die Essenz von Dukans Ernährung: Zu den zulässigen Produkten wird vorgeschlagen, um schrittweise zu konsumieren. Es ist leicht, ein anhaltendes Ergebnis durch Einbeziehung in die tägliche Ernährung von Gerichten mit einem hohen Proteingehalt zu erzielen und Kohlenhydrate und fettreiche Lebensmittel zu begrenzen.

Bei der Erstellung eines täglichen Menüs, unter Berücksichtigung der vom Arzt zugelassenen Produkte, ist es in kurzer Zeit unmöglich, Gewicht zu verlieren. Ein weicher Gewichtsverlust garantiert ein anhaltendes Ergebnis für viele Jahre. Ducans Ernährung enthält eine große Liste erlaubter Produkte, die es ihm ermöglichen, in vier Stufen hungrig zu bleiben und Gewicht zu verlieren.

Zwei Anfangsphasen zielen auf den intensiven Gewichtsverlust, den dritten und vierten, auf die Konsolidierung des Ergebnisses ab. Die ideale Beziehung von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten lässt den Körper auf eine neue Art und Weise arbeiten und unnötige Belastungen loswerden. Die Erfüllung aller Empfehlungen des berühmten Franzosen wird der Schlüssel zu einem hervorragenden Ergebnis sein.

Empfohlene Produkte

Vier Ducan -Diätschritte umfassen Produkte, die in Stufen erlaubt sind. In jeder Phase reicht es aus, die empfohlenen Produkte für diesen Zeitraum zu verwenden. Die Liste ist groß, dukan studierte detailliert die Wirkung eines jeden über den Mechanismus des Gewichts. Unter ihnen können Produkte kombiniert werden, die Empfehlungen für eine bestimmte Stufe von vier.

Dank der umfangreichen Auswahl der erlaubten Produkte ist Gewichtsverlust schmerzlos. Das Fehlen eines ständigen Hungergefühls verringert das Risiko des Brechens und sieht die Wahl der Produkte auf neue Weise.

Stufe Nr. 1: Angriff

Der Hauptgewichtsverlust tritt in der ersten Phase der Ernährung auf. Kompilierte Produkte für diesen Zeitraum enthalten eine große Menge an Protein. Die Ablehnung von Kohlenhydrat- und Fettnahrungsmitteln trägt zu einem schnellen Gewichtsverlust bei. Die Austauschprozesse beginnen schneller zu funktionieren. Daher kann die größte Anzahl von Kilogramm in der kurzen Zeit der ersten Phase verloren gehen.

Die maximale Anzahl der empfohlenen Tage für das Proteinmenü beträgt nicht mehr als zehn Tage. Von 2 bis 5 kg können Sie verlieren, wenn Sie den Proteintag 3 bis 5 Mal wiederholen. Wie viel Sie müssen, um in der ersten Phase zu bleiben, kann jede Person einzeln für sich selbst bestimmen. Die Anzahl der Tage ist proportional zu der Anzahl der Kilogramm, deren Entfernen Sie loswerden müssen. Es wird nicht empfohlen, einen Zeitraum von zehn Tagen zu überschreiten, längere Proteinfutter führen zu Nierenpathologie.

Dyukan -Diät: Angriff - Liste der auf der Tabelle erlaubten Produkte:

Name	Gestattet	Verboten
Fleisch	Kalbfleisch, Truthahn, Kaninchen, Hühnchen. Der Start ist möglich, aber selten. Niedriger Schinken des vorherigen Fleisches.	Gans, Ente.
Kurin Ei	Protein	Eigelb
Fisch	Fische aller Sorten, alle Arten von Meeresfrüchten in einem gekochten, gedünsteten und gebackenen ohne Ölform.	Konserven, geräucherte Gerichte, salzig
Milchprodukte	Joghurt, Kefir, Milch 0,5% Fett, 5% Hüttenkäse	Milch, Kefir, gebackene Milch von 2,5%, 9%Hüttenkäse
Getränke	Diery Kaffee oder Teegetränk	Wasser gesendet, süßer Tee und starker Kaffee
Öl	1 Teelöffel Olivenöl pro Tag zur Verbesserung der Darmmotilität	Sonnenblume, cremig
Gewürze	Clavo, Baseabi, Senf, Ingwer, Curry, Zimt, Koriander

Haferbran ist in der täglichen Ernährung enthalten, die den Mangel an Ballaststoffen und die Verbesserung der Verdauung darstellt. Empfohlenes Volumen: 30 Gramm pro Tag.

Stufe Nr. 2: Alternanz

In der zweiten Periode von Dukans Ernährung werden Gemüsegerichte in erlaubte Lebensmittel eingeführt. Der schwierigste Moment liegt hinter sich, aber in der Phase der "Kreuzfahrt" erscheint ein großer Wunsch, die Ernährung zu beenden. Die Motivation für die Fortsetzung kann das gefallene Gewicht in den ersten Tagen und der Wunsch sein, sich dem gewünschten Bild zu nähern.

Die Pierre Dukan Diet (erlaubte Produkte) enthält in der Liste, die bereits für die erste Stufe von Kohlenhydraten mit einem niedrigen glykämischen Index zusammengestellt wurde. Eine frühere Anforderung ist die Verwendung von 1,5 Litern gereinigtem Wasser pro Tag und Haferflocken in einer Menge von 3 Esslöffeln pro Tag ohne Ruhe.

Die Ducan -Diät im Wechsel der Bühne ist in der Tabelle Produkte zugelassen:

Gestattet	Verboten
Bulgarischer Pfeffer	Papa
Elldo, Spinat	Mais
Radis, Rübe	Pasta
Sellerie, Spargel Pepinos, Tomaten	Erbsen, Bohnen
Zucchini, Aubergine	Erdprodukte
Kohl	Olive
Kürbis	Linsen
Zwiebeln, Petersilie, Dill, grüner Salat	Avocado

Die zweite Stufe kann je nach gewünschtem Ergebnis von 2 Wochen bis zu mehreren Monaten dauern. Das Hauptgewicht wird für die erste Hälfte der Dukal -Diät geworfen, wenn nur Proteinprodukte und Gemüse in der Liste der zulässigen Produkte enthalten sind.

Ungefähr ein Tagesmenü:

• Frühstück: Cottage -Käse mit niedrigem Joghurt; verflucht sein Haferflocken; Wunderbarer grüner Tee
• Mittagessen: Gemüsepüree -Suppe aus Farbkohl, Tomaten, Zucchini ohne Salz; Gekochtes Fisch, Kürbissaft
• Nachmittagsgesellschaft: Eiergemüsepfanne
• Abendessen: Spinatkuchen, 0,5% Kefir

Hafer -Pfannkuchen -Rezept:

• 2 Esslöffel gießen eine kleine Menge warmes Wasser
• Schlagen Sie das Eierprotein und ein wenig Salz getrennt
• Führen Sie den Proteinteig sorgfältig in Müsli ein
• Gießen Sie ein wenig Olivenöl in den vorgeheizten Ofen
• Verteilen Sie den Teig in einer Pfanne und braten Sie einen Kuchen 3 Minuten auf jeder Seite

Stufe Nr. 3: Konsolidierung

In der zweiten Hälfte der Diät von Pierre Dukan, Früchten, werden den zulässigen Produkten etwas Brot hinzugefügt. Die Hauptgewichtsmenge fällt, die Aufgabe der nachfolgenden Periode besteht darin, das Körpergewicht auf dem erreichten Niveau zu behalten.

Die Nahrung bleibt fraktional mit einer ausreichenden Menge Wasser. Haferflocken können kauen oder zu den Gerichten hinzugefügt werden. Die ersten 6 Tage der Menüwoche werden unter Berücksichtigung aller in diesem Stadium zugelassenen Produkte zusammengestellt, und eines Tages empfiehlt der Arzt am Donnerstag eine Lizenz mit einem Proteintag. Eine zusätzliche Tabelle zu den zuvor zulässigen Produkten wird hinzugefügt.

Dyukan -Diät: Produkttabelle in der Fixierungsphase zulässig:

Name	Zu erlaubte Produkte, Konsumspitzen	Verboten
Brot	Rye, von Getreide integral, nicht mehr als 50 g pro Tag	Weißbrot, Sdoba
Obst	Alle außer Forbidden, nicht mehr als 250 g pro Tag	Rosinen, Banane, Kirsche, getrocknete Früchte
Käse	Harter und Fettgehalt von weniger als 25%, 35 g pro Tag	Fette Sorten
Gruppen	Sarraceno gut 210 g, 100 g Reis	Grieß
Papa	Nicht mehr als 150 g pro Tag, es wird zunächst empfohlen, Stärke zu entfernen, um Stärke zu entfernen

Stufe Nr. 4: Stabilisierung

Die vierte Stufe der Ducan -Diät enthält eine vollständige Liste der zulässigen Produkte der drei vorherigen Phasen. In dieser Zeit besteht keine Notwendigkeit, einen Proteintag zu organisieren. Die alltägliche Ernährung der Woche besteht aus Gemüse, Obst, Roggenbrot und Proteinnahrungsmitteln. Es gibt nichts, was aus dieser Liste verboten ist, nur um die Anzahl auf kleine Teile zu beschränken.

Die vierte Phase verfolgt nicht das Ziel, das Gewicht zu verringern, die Hauptaufgabe, das Gewicht auf dem gleichen Niveau aufrechtzuerhalten. Die Anzahl der Stabilisierungstage ist nicht begrenzt. Daher kann es sich an ein solches Menü halten und manchmal ein festliches Menü ermöglichen.

Übung

Um das schnelle Ergebnis eines Gewichtsverlusts während der Diät von Pierre Dukan zu erreichen, sollte die motorische Aktivität besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden. Durch die Durchführung einfacher körperlicher Übungen, täglichen Spaziergänge und Fahrradspaziergänge wirkt sich die Gesundheit und das Aussehen einer verlierenden Person positiv aus.

Eine Anpassungsfigur liefert Reisen ins Fitnessstudio. Sie können sich mit 3 mal pro Woche befassen. Nutzen Sie jede Gelegenheit, den Transport abzulehnen. Gewichtsverlust tritt schnell auf, wenn das Muskelgewebe funktioniert und die Kalorien schneller brennen und Lipidablagerungen teilen.

Zusätzliche Empfehlungen

Bevor sie sich an Ducans Ernährung einhalten und nur zulässige Produkte in der täglichen Ernährung in der Phase hinterlassen, sollten sie einen Arzt konsultieren, wenn die Pathologien chronischer Natur.

Welche Kontraindikationen können Gewichtsverlust gemäß der Methodik des französischen Ernährungswissenschaftlers verhindern:

• Herzinsuffizienz
• Gefäßkrankheiten
• Pathologie des Harnsystems, Nierenversagen
• Verstöße gegen den Betrieb des muskuloskeletischen Systems
• Diabetes

• Schilddrüsenkrankheiten
• Onkologische Neoplasmen
• Allergische Reaktionen
• Die Zeit der Unterstützung und Fütterung des Kindes
• Alter bis zu 18 Jahre

Wenn Ducans Ernährung in Zukunft erfolgreich in der Praxis angewendet wurde, besteht die schwierigste Aufgabe darin, das Gewicht aufrechtzuerhalten, das aufgrund eines langen Jobs in sich selbst erreicht wurde. Um die Attraktivität für eine lange Zeit zu behalten, müssen Sie sich an einfache Prinzipien einhalten:

• Koma oft in kleinen Teilen, haftet dem Rat eines französischen Ernährungsberaters
• Trinken sauber, Wasser von mindestens zwei Flaschen pro Tag
• Es ist nützlich
• Bewegen Sie sich unabhängig, verwenden Sie keine Fahrzeuge, präsentieren Sie ein aktives Hobby
• Verwenden Sie 3 Esslöffel Bran
• Sport treiben, öfter lächeln